Se dice que alguien le pregunto al Buda.
“¿Qué es lo que tú y tus discípulos practican?
El les respondió:
“Nosotros nos sentamos, caminamos y comemos”.
Entonces volvió a cuestionar:
“Pero cualquiera puede sentarse, caminar y
comer”.
Lo cual el Buda contestó:
“Nosotros, al sentarnos, somos conscientes de estar
sentados, al caminar, somos conscientes de estar caminando y al comer, somos
conscientes de estar comiendo.”
Como realizar la meditación caminando:
1. No propósito. Al caminar no te enfoques en
ningún propósito en particular. Disfruta simplemente el hecho de caminar. Date
el permiso de disfrutar y observar intensamente si ningún juicio a cada paso
que des.
2. Desapego. Despréndete de tus preocupaciones y
ansiedades mientras caminas. Al entrar en esta dinámica de caminar
conscientemente, no hay cabida para ningún otro pensamiento que no sea el de
estar atento al presente. Date permiso de simplemente caminar unos cuantos
minutos simplemente por el hecho de caminar.
3. Sonríe. Si dibujas una leve sonrisa en tu rostro
tal como lo hacia el Buda mientras caminas, comenzarás a experimentar una
profunda sensación de paz, serenidad y bienestar total. “Al sonreír todo tu ser
se renueva y tu práctica se fortalece. No tengas miedo de sonreír.”
4. Respira conscientemente. Este es uno de los
ingredientes más importantes de esta práctica. Respirar conscientemente
significa estar presente en cada inhalación y en cada exhalación. Presta
atención a tu respiración mientras caminas.
5. Cuenta tus pasos. Una buena ayuda al principio
es contar los pasos cuando inhales y exhales. Si en el momento de tomar aire ya
llevas 4 pasos, cuenta mentalmente del 1 al 4. Si al exhalar solo llevas 3
pasos cuenta del 1 al 3 sin intentar controlar o acompasar. Simplemente
conviértete en un observador de tu respiración.
6. Gathas. También, en lugar de números puedes
pronunciar palabras con el ritmo de tu respiración. Puedes seguir el ritmo por
ejemplo con la palabra Aquí/Ahora. Si das cuatro pasos con la inhalación puedes
decir con cada paso “aquí”, “aquí”, “aquí”, “aquí”… y en la exhalación:
“ahora”, “ahora”, “ahora”, “ahora”,… Puedes utilizar cualquier palabra o frase
que tenga sentido para ti. También las palabras Llegando/Casa. Siéntete libre de
usar tu creatividad y usar palabras que resuenen dentro de ti.
7. Camina como un emperador. Date el permiso de
caminar con seguridad como si fueras el soberano de este planeta. Que cada paso
que des sea una afirmación o un mandato real hacia la Paz y la felicidad de la
tierra.
8. Pasos de flor de loto. Visualiza que con cada
paso que das en la tierra brota de ella una hermosa y radiante flor de loto o
la flor de tu preferencia. Esta técnica en particular te parecerá extraña pero
créeme que vale la pena intentarlo. El sentimiento de arraigo y plenitud de
esta práctica está más allá de las descripciones que pueda realizar.
9. Camina cuando estés enojado. En ocasiones cuando
más necesitamos de estas herramientas es cuando más pretextos ponemos. “No
estoy de humor para eso”, “cuando se me pase el enfado lo haré”. Sin embargo es
en esos momentos en que más lo necesitamos. Es por esto que entre más
practiques estas técnicas, más fácil si te hará hacer uso de ellas en el
momento en que de más las necesites.
10. Aprovecha el momento. No existe el momento
perfecto para caminar conscientemente. No te limites a programar “un espacio”
para meditar caminando.
Aunque lo ideal sería caminar por un sendero
inspirador tomándonos el tiempo cada día para realizarlo, tu realidad puede ser
muy diferente. Aprovecha cada momento del día para caminar
conscientemente.
Cuando estaciones tu coche camina hacia tu destino
conscientemente. Cuando estés en la calle, de camino a la parada, en el centro
comercial, simplemente recuerda sonreír y aprovecha el momento.
